Как похудеть без диет и тренировок: 5 полезных привычек для твоей стройности

Кето-диета, средиземноморская, японская, флекситарианская, кефирная, гречневая, интервальное голодание, сушка, табата, силовые, кардио - как только мы принимаем решение похудеть, на нас буквально обрушивается цунами из всевозможных способов избавиться от лишних килограммов. И все они сводятся к одному рецепту: пот и голод.

Неужели нет ни одного способа сбросить лишний вес, не прибегая к таким радикальным мерам?

Оказывается, иметь стройное тело без бесконечных диет и изнурительных тренировок можно. Стройность - это не всегда про ограничения. Это больше про осознанность и заботу о себе.

Сегодня хочу поделиться с тобой пятью простыми привычками, которые помогут тебе похудеть мягко и эффективно, а путь к стройности превратить в настоящее удовольствие.

1. Слушай тело, а не калории

Что ты на самом деле ешь, когда ты ешь? Странный, казалось бы, вопрос. Но ты просто попробуй задавать его себе всякий раз, когда твоя рука будет тянуться к очередной булочке, шоколадке или кусочку тортика.

Мы настолько привыкли решать все свои проблемы с помощью еды, что в психологии уже давно существует понятие компульсивного переедания. Это когда мы “заедаем”  - свой стресс, апатию, страх, одиночество, тревогу… В итоге привычка чуть что первым делом бежать к холодильнику или в кондитерскую становится образом жизни.

“Я действительно хочу есть, или это во мне говорит скука, стресс, привычка?” Наше тело - мудрый навигатор, научись прислушиваться к его сигналам. Замени вредную привычку заедать пирожными проблемы привычкой осознанно смотреть на свою тарелку. “Как я буду чувствовать себя завтра, если съем все это?” - еще один вопрос для формирования осознанных отношений с едой.

Возможно, торт и поможет тебе сейчас почувствовать себя немного лучше, но что будет завтра? Лишний сантиметр на талии, и все тот же набор нерешенных проблем. Давай попробуем не залечивать симптомы, а устранять их причины.

Если отказаться от перекусов будет первое время сложно, замени привычные сладости на здоровую еду - яблоки, орехи, зелень. Почитай мою статью о жиросжигающих продуктах - в их списке можно найти еду на любой вкус. А составить оптимальное меню на каждый день поможет мой бот - с его помощью твой рацион будет не только здоровым, но и закрывающим все твои потребности в каждый период твоего цикла.

2. Ешь медленно

Привычка есть на ходу, у экрана, параллельно продолжая решать миллион дел, тоже способствует перееданию. Ты продолжаешь есть, даже когда организм уже насытился.

Преврати каждый прием пищи в ритуал: убери телефон подальше, сервируй стол, пережевывай медленно, наслаждаясь вкусом каждого кусочка пищи.

Исследования показывают: такой подход к еде снижает количество съеденного почти на треть. По-моему, это достаточно весомый аргумент в пользу “медленной еды”.

3. Двигайся в удовольствие

Похудение без физической активности возможно, но здоровое похудение со стабильным результатом - это всегда про радость от движения.

Заметь, речь идет о радости. А не об истязаниях в спортзале. Большинство женщин, принимающих решение похудеть, срываются не только из-за строгих диет - еще одной причиной отсутствия результата является отношение к спорту. “Нужно сжечь торт”. “Надо скинуть вчерашние шашлыки”. “Пропустила неделю - сегодня наверстаю за все”.

Все происходит через насилие над собой, словно тело - это враг, которого нужно наказывать за съеденное. Надо ли говорить, что такое отношение создает еще больше стресса, а зал или беговая дорожка превращаются в камеру пыток. Какая уже там радость…

Стань союзником своему телу. Выбирай те движения, которые приносят тебе удовольствие - вот что запустит твой метаболизм, улучшит настроение и вернет контакт с собой. Любишь ходить пешком - планируй прогулки по парку, танцуй под любимую музыку, делай растяжку, запишись в бассейн, научись играть в бадминтон - делай то, что будет наполнять тебе энергией, а не опустошать.

4. Высыпайся

Недосып - один из главных саботажников стройности. Правда, в отличие от бургеров или профитролей его роль не так заметна, но знай: при нехватке сна в твоем организме повышается уровень гормона, отвечающего за чувство голода, а кривая гормона насыщения, наооборот, идет вниз.

Как результат - тебя тянет на сладкое, и ты постоянно переедаешь. При хроническом недосыпе к этой компании присоединяются усталость, вялость, раздражительность. И - смотри пункт первый. Стресс - переедание - стресс. Замкнутый круг.

Восстановить гормональный баланс поможет правильный режим сна. Старайся ложиться спать не позднее 23-00 и спать не менее 7-8 часов в день.

Если вовремя засыпать и высыпаться не дают навязчивые мысли, страх или тревога, не пускай все на самотек. Накопился стресс - найди способ экологично избавиться от него. Даже небольшая прогулка перед сном значительно снижает уровень кортизола - главного гормона стресса.

Чувствуешь, что не можешь справиться с тревогой - обращайся к специалисту или попробуй инструменты, которые я разработала специально для тебя - пройди тесты в чате и определи, что вызывает у тебя наибольшее беспокойство. Осознание - первый шаг к решению. 

5. Найди мотивацию

Свою. Настоящую. Худеть только потому, что пришла весна, или вместе с коллегами за компанию - пустая затея, если ты сама не понимаешь, для чего тебе это нужно.

Подбери к себе ключик. Что именно тебя зажигает, когда ты думаешь о похудении? Возможность носить облегающие платья? Мечта записаться в школу аргентинского танго? Желание уверенно выглядеть летом на пляже? Будь честна с собой. Как только найдется твое “зачем” - сразу появятся “как”, и твой путь к идеальной фигуре будет не каторгой, а увлекательным путешествием к своей мечте.

Попробуй визуализацию. Сделай коллаж из фото, где тебе нравятся женские фигуры. Представь себя на их месте - можно даже вклеить к ним фотографию своего лица. Сохрани эти картинки на рабочем столе своего компьютера, повесь на холодильник - сделай так, чтобы ты могла как можно чаще видеть конечную цель твоей затеи. Так ты поможешь себе держать фокус на результате и не забывать, во имя чего ты занялась собой.

Вместо выводов

Похудение не должно быть войной с собой. Наоборот, это как возвращение - через внимание к себе, заботу о своем теле и здоровье.

Меняться к лучшему можно не через насилие и ограничения - а через принятие и легкость. Начни с этих маленьких шагов и наслаждайся изменениями в себе без страха и стресса.